Ваша суточная норма
—
ккал
—
г белков
—
г жиров
—
г углеводов
Как рассчитывается КБЖУ?
Калькулятор использует формулу Миффлина–Сан Жеора — наиболее точную среди современных методов расчёта базального метаболизма (BMR).
Мужчины: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5
Женщины: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161
Полученный BMR умножается на коэффициент активности, чтобы получить TDEE — суточный расход энергии. Затем в зависимости от вашей цели добавляется или вычитается коррекция: −500 ккал для похудения, +300 ккал для набора массы.
Макронутриенты рассчитываются исходя из целевых калорий: белки — 1,8–2,2 г на кг массы тела, жиры — 25–30% от калорий, углеводы — остаток.
Хотите отслеживать КБЖУ каждый день?
Ведите дневник питания, сканируйте штрихкоды продуктов и получайте персональные рекомендации в нашем приложении.
Открыть приложение →