Состав вашего тела
Нормы процента жира в теле
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Атлетическое телосложение | 6–13% | 14–20% |
| Фитнес-норма | 14–17% | 21–24% |
| Приемлемая норма | 18–24% | 25–31% |
| Выше нормы | 25–31% | 32–38% |
| Ожирение | > 32% | > 39% |
Как правильно измерить обхваты?
Шея: чуть ниже кадыка, лента горизонтально
Талия (мужчины): на уровне пупка
Талия (женщины): самое узкое место
Бёдра (женщины): самое широкое место
Метод ВМС США даёт погрешность ±3–4%. Для большей точности проводите замеры утром натощак, не напрягая мышцы.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать процент жира в теле?
Метод ВМФ США использует обхваты тела: для мужчин — шея и талия, для женщин — шея, талия и бёдра. Точность ±3–4%. Более точные методы: DEXA-сканирование (±1–2%) и гидростатическое взвешивание.
Какой процент жира считается нормальным?
Норма для мужчин: 14–24% (спортивная форма 6–13%, ожирение выше 25%). Для женщин: 21–32% (спортивная форма 14–20%, ожирение выше 33%).
В чём разница между подкожным и висцеральным жиром?
Подкожный жир — жировая ткань под кожей, относительно безвредна. Висцеральный жир — жир вокруг внутренних органов, связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии. Диета снижает оба типа.
Что эффективнее снижает процент жира — диета или тренировки?
80% результата при снижении жира даёт питание (дефицит калорий + достаточно белка), 20% — тренировки (преимущественно для сохранения мышц). Трекер питания автоматически считает КБЖУ и 20+ витаминов и минералов из каждого блюда, отслеживает дефициты нутриентов и предлагает продукты для разнообразия рациона.
Снижайте % жира правильно — через питание
Трекер питания поможет выстроить рацион для снижения жира: отслеживайте КБЖУ, получайте автоматический расчёт витаминов и минералов из еды и персональные рекомендации.
Открыть трекер питания →