Расход калорий
Как рассчитывается расход калорий?
Калькулятор использует показатель MET (Метаболический эквивалент задачи) — отношение расхода энергии при активности к расходу в покое.
Формула: Калории = MET × вес (кг) × время (ч) × 1.05
Пример: Бег 10 км/ч, 70 кг, 30 мин = 10.0 × 70 × 0.5 × 1.05 = 368 ккал
Реальный расход зависит от уровня тренированности, интенсивности, температуры среды и индивидуального метаболизма. Расчёт даёт оценочное значение с точностью ±10–15%.
Для точного учёта суточного расхода и восполнения потраченных калорий воспользуйтесь калькулятором базального метаболизма.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий сжигается при ходьбе 30 минут?
При ходьбе со скоростью 5 км/ч человек весом 70 кг сжигает около 128–160 ккал за 30 минут. Точный расчёт: MET (3.5) × вес (70 кг) × 0.5 ч × 1.05 ≈ 128 ккал.
Какой вид активности сжигает больше всего калорий?
Наибольший расход калорий дают: скакалка (600–800 ккал/ч), бег (400–600 ккал/ч), плавание кролем интенсивно (500–700 ккал/ч), кроссфит (500–700 ккал/ч). Реальный расход зависит от веса, интенсивности и тренированности.
Как компенсировать потраченные при тренировке калории?
Важно восполнить белок (20–40 г в течение 2 часов после тренировки) и углеводы для пополнения гликогена. При похудении оставляйте дефицит — не нужно полностью восполнять все потраченные калории.
Как учитывать сожжённые калории в суточном рационе?
Трекер питания автоматически считает КБЖУ и 20+ витаминов и минералов из каждого блюда, отслеживает дефициты нутриентов и предлагает продукты для разнообразия рациона.
Ешьте ровно столько, сколько потратили
Трекер питания поможет компенсировать потраченные калории правильно: считает КБЖУ, витамины и минералы из каждого блюда и подсказывает, чем восстановить силы после тренировки.
Открыть трекер питания →