Ваши нормы холестерина
| Показатель | Норма (ммоль/л) | Допустимо |
|---|
Таблица норм холестерина по возрасту
| Возраст | Общий (ммоль/л) | ЛПНП (ммоль/л) | ЛПВП (ммоль/л) | ТГ (ммоль/л) |
|---|---|---|---|---|
| До 19 лет | < 4.4 | < 2.6 | > 1.0 | < 1.7 |
| 20–39 лет | 3.1–5.2 | 1.7–3.4 | > 1.0 | < 1.7 |
| 40–59 лет | 3.5–6.5 | 2.0–4.1 | > 1.0 | < 1.7 |
| 60+ лет | 3.6–7.0 | 2.2–5.0 | > 1.0 | < 1.7 |
Общий холестерин: сумма всех фракций липопротеинов
ЛПНП («плохой»): переносит холестерин в стенки сосудов → атеросклероз
ЛПВП («хороший»): выводит холестерин из тканей → защита сосудов
Триглицериды (ТГ): основной вид жиров в крови, маркер метаболического риска
Нормы холестерина зависят от общего сердечно-сосудистого риска. При наличии диабета, гипертонии или уже перенесённых сердечных событий целевые значения ЛПНП значительно ниже.
Как снизить «плохой» холестерин питанием?
- Заменить насыщенные жиры (мясо, сливочное масло, кокосовое масло) на ненасыщенные (оливковое масло, авокадо, орехи)
- Увеличить потребление клетчатки: овсянка, бобовые, овощи снижают ЛПНП на 5–10%
- Добавить жирную рыбу (лосось, скумбрия) 2 раза в неделю — омега-3 снижают триглицериды
- Ограничить трансжиры (маргарин, промышленная выпечка)
- Снизить потребление сахара и рафинированных углеводов
Часто задаваемые вопросы
Какой уровень холестерина считается нормальным?
Оптимальные значения: общий холестерин менее 5.0 ммоль/л, ЛПНП менее 3.0 ммоль/л, ЛПВП более 1.0 ммоль/л для мужчин и более 1.2 ммоль/л для женщин, триглицериды менее 1.7 ммоль/л.
Чем плохой холестерин отличается от хорошего?
ЛПНП (липопротеины низкой плотности) переносят холестерин в стенки артерий и способствуют образованию атеросклеротических бляшек. ЛПВП (высокой плотности) выводят холестерин из тканей обратно в печень и защищают сосуды.
Как снизить холестерин ЛПНП питанием?
Доказанные методы: замена насыщенных жиров на ненасыщенные (оливковое масло, орехи, авокадо); увеличение растворимой клетчатки (овсянка, бобовые снижают ЛПНП на 5–10%); омега-3 жирные кислоты (жирная рыба 2 раза в неделю) снижают триглицериды на 15–30%.
Какое питание помогает нормализовать холестерин?
Трекер питания автоматически считает КБЖУ и 20+ витаминов и минералов из каждого блюда, отслеживает дефициты нутриентов и предлагает продукты для разнообразия рациона.
Выстройте рацион для здоровья сердца
Трекер питания отслеживает жиры, клетчатку, омега-3 и другие нутриенты из каждого блюда — и подсказывает, как скорректировать рацион для нормализации холестерина.
Открыть трекер питания →