Важные оговорки
Симптомы дефицитов неспецифичны — одни и те же признаки могут указывать на разные состояния. Самодиагностика ненадёжна: только анализ крови может подтвердить дефицит конкретного нутриента.
Хронический стресс, недосыпание, заболевания ЖКТ и приём некоторых лекарств могут усугублять дефициты даже при достаточном поступлении нутриентов с пищей.
Лучшая профилактика: разнообразный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, цельных злаков, белка и полезных жиров
При подозрении на дефицит: сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок
Часто задаваемые вопросы
Какие симптомы указывают на дефицит витамина D?
Характерные признаки дефицита витамина D: хроническая усталость и мышечная слабость, боли в костях и суставах, частые простуды, подавленное настроение и депрессия, обильная потливость. Дефицит D встречается у 40–80% населения в регионах с малым количеством солнца.
О чём говорит выпадение волос?
Выпадение волос чаще всего связано с дефицитом железа (проверьте ферритин, а не только гемоглобин), дефицитом витамина D, цинка или биотина. Также причиной могут быть гипотиреоз и стресс. Диагностика требует анализа крови.
Как понять, каких витаминов не хватает без анализов?
Только приблизительно, по характерным симптомам: трещины в уголках рта — дефицит B2 и B6; ночная слепота — витамин A; онемение конечностей — B12; кровоточивость дёсен — витамин C; судороги в ногах — магний и калий. Точный ответ даёт только анализ крови.
Как предотвратить дефициты витаминов и минералов через питание?
Трекер питания автоматически считает КБЖУ и 20+ витаминов и минералов из каждого блюда, отслеживает дефициты нутриентов и предлагает продукты для разнообразия рациона.
Отслеживайте нутриенты и предупреждайте дефициты
Трекер питания анализирует содержание 20+ витаминов и минералов в каждом вашем блюде, показывает возможные дефициты и подсказывает, какие продукты добавить в рацион.
Открыть трекер питания →