Ваше расписание
Как работает интервальное голодание?
Интервальное голодание (ИГ) — режим питания, при котором вы чередуете периоды голодания и приёма пищи. В отличие от диеты, ИГ не ограничивает что есть, а регулирует когда.
16/8: 16 ч голодания + 8 ч окно питания (самый популярный)
18/6: 18 ч голодания + 6 ч окно питания
20/4: 20 ч голодания + 4 ч окно питания (OMAD-вариант)
Через 12–16 часов голодания организм переходит в состояние кетоза и начинает активнее использовать жировые запасы. Уровень инсулина снижается, запускаются процессы аутофагии (клеточного «очищения»).
Большинству людей проще всего перенести голодание во время сна. Например, поужинав в 20:00 и пообедав следующего дня в 12:00, вы естественно выполняете протокол 16/8.
Часто задаваемые вопросы
Что такое интервальное голодание 16/8?
Протокол 16/8 — самый популярный вид интервального голодания: 16 часов голодания и 8-часовое окно для приёма пищи. Например, последний приём в 20:00 — следующий в 12:00 на следующий день. В период голодания разрешены вода, чёрный кофе и чай без сахара.
Какие эффекты даёт интервальное голодание?
Доказанные эффекты: снижение уровня инсулина, активация аутофагии через 14–16 ч, лёгкое снижение калорийности рациона. Эффект на вес в основном объясняется снижением общего потребления калорий.
Кому противопоказано интервальное голодание?
Противопоказания: сахарный диабет 1 типа, расстройства пищевого поведения, беременность и кормление грудью, низкое давление, некоторые заболевания ЖКТ. При диабете 2 типа — только под контролем врача.
Что важно есть в окно питания при интервальном голодании?
В ограниченное окно особенно важно получить все необходимые нутриенты: достаточно белка, клетчатки, витаминов и минералов. Трекер питания автоматически считает КБЖУ и 20+ витаминов и минералов из каждого блюда, отслеживает дефициты нутриентов и предлагает продукты для разнообразия рациона.
Контролируйте питание в окне еды
Во время окна питания важно получать все необходимые витамины и минералы. Трекер питания автоматически отслеживает нутриенты из каждого блюда и подсказывает, что добавить в рацион.
Открыть трекер питания →