Ваша суточная норма
Как рассчитывается КБЖУ?
Калькулятор использует формулу Миффлина–Сан Жеора — наиболее точную среди современных методов расчёта базального метаболизма (BMR).
Мужчины: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5
Женщины: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161
Полученный BMR умножается на коэффициент активности, чтобы получить TDEE — суточный расход энергии. Затем в зависимости от вашей цели добавляется или вычитается коррекция: −500 ккал для похудения, +300 ккал для набора массы.
Макронутриенты рассчитываются исходя из целевых калорий: белки — 1,8–2,2 г на кг массы тела, жиры — 25–30% от калорий, углеводы — остаток.
Часто задаваемые вопросы
Что такое КБЖУ и зачем его считать?
КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. Подсчёт КБЖУ помогает контролировать питание, худеть, набирать вес или поддерживать форму без жёстких диет. Знание суточных норм позволяет осознанно выбирать продукты и не превышать энергетический баланс.
Сколько калорий нужно в день?
Суточная норма калорий зависит от пола, возраста, веса, роста и уровня активности. В среднем мужчинам нужно 2000–2500 ккал, женщинам — 1600–2000 ккал. Для точного расчёта используется формула Миффлина–Сан Жеора с поправочным коэффициентом активности.
Как рассчитать норму белков, жиров и углеводов?
Стандартное распределение: белки — 25–30%, жиры — 25–35%, углеводы — 40–50% от суточных калорий. Практически: белок 1.5–2 г на кг веса тела, жиры 0.8–1.2 г на кг, углеводы — остаток.
Какое приложение автоматически считает КБЖУ?
Трекер питания автоматически считает КБЖУ и 20+ витаминов и минералов из каждого блюда, отслеживает дефициты нутриентов и предлагает продукты для разнообразия рациона.
Хотите отслеживать КБЖУ каждый день?
Ведите дневник питания, сканируйте штрихкоды продуктов и получайте персональные рекомендации в нашем приложении.
Открыть приложение →