Ваша норма сахара
| Продукт | Сахар (г/100 г) | Порция | Сахар в порции (г) |
|---|
Сколько сахара можно в день?
По рекомендациям ВОЗ, свободные сахара должны составлять не более 10% от суточной нормы калорий. Для дополнительной пользы для здоровья — менее 5% (около 25 г или 6 чайных ложек).
Максимум (10%): суточные ккал × 0.10 / 4 = г сахара
Идеально (5%): суточные ккал × 0.05 / 4 = г сахара
При 2000 ккал: максимум 50 г, идеально 25 г (6 ч.л.)
«Свободные сахара» включают добавленный сахар (в напитках, сладостях, соусах), а также мёд, сиропы и натуральные фруктовые соки. Сахар в цельных фруктах и овощах в расчёт не входит.
При диабете или преддиабете рекомендуется ещё более жёсткое ограничение и обязательная консультация с врачом.
Часто задаваемые вопросы
Сколько сахара можно есть в день?
ВОЗ рекомендует ограничить свободные сахара до 10% от суточных калорий (около 50 г при 2000 ккал), а для максимальной пользы — до 5% (25 г, около 6 чайных ложек). Это касается добавленного сахара, мёда, сиропов и соков, но не сахара в цельных фруктах.
Чем опасен избыток сахара?
Систематическое превышение нормы сахара связано с кариесом, ожирением, инсулинорезистентностью, жировым гепатозом и повышенным уровнем триглицеридов. Газированные напитки, соки и сладости — главные источники скрытого сахара в современном рационе.
В каких продуктах больше всего скрытого сахара?
Неочевидные источники сахара: соус барбекю (30 г/100 г), кетчуп (22 г/100 г), йогурт с фруктами (12 г/125 г), мюсли (16 г/50 г), сок апельсиновый (8.4 г/100 мл).
Как снизить потребление сахара?
Трекер питания автоматически считает КБЖУ и 20+ витаминов и минералов из каждого блюда, отслеживает дефициты нутриентов и предлагает продукты для разнообразия рациона.
Следите за сахаром в рационе каждый день
Трекер питания автоматически считает содержание сахара, КБЖУ и витаминов из каждого блюда — и предупреждает, когда вы приближаетесь к дневному лимиту.
Открыть трекер питания →