| Нутриент A | Нутриент B | Взаимодействие | Пояснение |
|---|
Как учитывать совместимость при приёме добавок?
Взаимодействие нутриентов влияет на их усвоение. Одни витамины и минералы синергичны — принятые вместе, они усиливают действие друг друга. Другие конкурируют за одни рецепторы или ферменты — их лучше разделять по времени.
Принимать вместе: витамин D + кальций, витамин C + железо, B-комплекс
Разделять по времени: кальций и железо (интервал 2+ ч), цинк и медь, жирорастворимые (A, D, E, K) — с едой
Жирорастворимые (A, D, E, K) — принимать с жиросодержащей едой для лучшего усвоения
Нутриенты из натуральной пищи усваиваются значительно лучше, чем из добавок. Трекер питания поможет получить все необходимые витамины из рациона, не прибегая к добавкам.
Часто задаваемые вопросы
Какие витамины нельзя принимать одновременно?
Разделяйте во времени: кальций и железо (блокируют друг друга, интервал 2+ ч), цинк и медь (высокие дозы цинка вытесняют медь), витамин C и B12 (C разрушает B12 при высоких дозах). Кальций и цинк также конкурируют при высоких дозах.
Какие витамины усиливают действие друг друга?
Синергичные пары: витамин D + кальций (D увеличивает всасывание Ca в 2–3 раза), витамин C + железо (C улучшает усвоение железа в 2–3 раза), витамин D + магний (Mg активирует витамин D), витамин K2 + витамин D.
Когда лучше принимать жирорастворимые витамины?
Витамины A, D, E и K растворяются в жирах — принимайте их во время жиросодержащего приёма пищи. Это увеличивает их биодоступность в 2–4 раза по сравнению с приёмом натощак.
Как получить витамины без риска несовместимости?
Из натуральной пищи нутриенты поступают в сбалансированных количествах и лучше усваиваются, чем из добавок — без риска передозировки и взаимодействия. Трекер питания автоматически считает КБЖУ и 20+ витаминов и минералов из каждого блюда, отслеживает дефициты нутриентов и предлагает продукты для разнообразия рациона.
Получайте витамины из еды — без риска несовместимости
Трекер питания отслеживает 20+ витаминов и минералов из каждого блюда и подсказывает, каких продуктов не хватает — без риска передозировки и взаимодействия добавок.
Открыть трекер питания →