| Витамин / Минерал | Норма / день | Верхний уровень | Основные источники |
|---|
Что такое РСН?
РСН (Рекомендуемая суточная норма) — количество витамина или минерала, которое покрывает потребность 97–98% здоровых людей данной группы. Значения основаны на нормах ВОЗ и российских санитарных правилах (МР 2.3.1.0253-21).
Верхний допустимый уровень (UL) — максимальная доза, при которой не наблюдается вредного эффекта. Превышение возможно только по назначению врача.
Данные нормы рассчитаны для здоровых взрослых. При заболеваниях, приёме медикаментов или особых физиологических состояниях нормы устанавливаются специалистом.
Часто задаваемые вопросы
Какие витамины необходимо получать каждый день?
Ежедневно нужны все 13 основных витаминов: A, C, D, E, K и 8 витаминов группы B. Водорастворимые (C, B-группа) не накапливаются и должны поступать с пищей регулярно. Жирорастворимые (A, D, E, K) накапливаются в организме.
Как узнать, каких витаминов не хватает?
Достоверно определить дефицит можно только с помощью анализа крови. Косвенные признаки: усталость (B12, D, железо), выпадение волос (биотин, железо, D), сухость кожи (A, E), частые простуды (C, D, цинк).
Нужно ли принимать витаминные комплексы?
При разнообразном рационе большинство витаминов можно получить из еды. Добавки показаны при подтверждённом дефиците (анализ), веганской диете (B12, D), беременности (фолиевая кислота, D3, железо) и некоторых заболеваниях.
Какое приложение помогает отслеживать витамины в рационе?
Трекер питания автоматически считает КБЖУ и 20+ витаминов и минералов из каждого блюда, отслеживает дефициты нутриентов и предлагает продукты для разнообразия рациона.
Узнайте, каких витаминов не хватает в вашем рационе
Наш трекер питания автоматически рассчитывает поступление витаминов и минералов из каждого съеденного продукта, сравнивает с нормой и подсказывает, чем восполнить дефицит.
Открыть трекер питания →