Содержание на 100 г продукта
| Продукт | Кол-во |
|---|
Содержание на 100 ккал продукта
| Продукт | Кол-во |
|---|
Зачем смотреть содержание на 100 ккал?
Таблица «на 100 г» показывает абсолютное содержание нутриента, но не учитывает калорийность. Например, шпинат содержит много железа на 100 г, но и мало калорий — значит, на 100 ккал шпината железа ещё больше. Это важно при составлении рациона с ограничением калорий.
Трекер питания автоматически учитывает оба показателя и подбирает продукты с максимальной нутриентной плотностью для вашего рациона.
Часто задаваемые вопросы
В каких продуктах больше всего витамина C?
Лидеры по витамину C на 100 г: шиповник свежий — 650 мг, чёрная смородина — 200 мг, облепиха — 200 мг, болгарский перец красный — 190 мг, петрушка — 150 мг. При термообработке витамин C разрушается на 30–50%, поэтому лучше есть эти продукты свежими.
Какие продукты содержат больше всего железа?
Лучшие источники железа: кунжут (14.6 мг/100 г), тёмный шоколад (11.9 мг/100 г), тыквенные семечки (8.8 мг/100 г), говяжья печень (6.9 мг/100 г), устрицы (6.7 мг/100 г). Гемовое железо из мяса усваивается в 2–3 раза лучше, чем растительное.
Как получить дневную норму витаминов только из еды?
При разнообразном питании это реально. Принцип: 5 порций овощей и фруктов в день, регулярно жирная рыба (D, омега-3), бобовые и цельнозерновые (B-витамины), орехи и семена (E, Mg, Zn). Труднее всего получить из еды: витамин D.
Как узнать, сколько витаминов я получаю из своего рациона?
Трекер питания автоматически считает КБЖУ и 20+ витаминов и минералов из каждого блюда, отслеживает дефициты нутриентов и предлагает продукты для разнообразия рациона.
Получайте все витамины из еды
Трекер питания отслеживает 20+ витаминов и минералов из каждого блюда, показывает дефициты и предлагает продукты для их восполнения.
Открыть трекер питания →