Ваша суточная норма воды
Как рассчитывается норма воды?
Базовая норма воды составляет 30–35 мл на 1 кг массы тела. Затем применяются поправочные коэффициенты на активность и климат.
База: вес × 32 мл/кг
Умеренная активность: +300 мл
Высокая активность: +600 мл
Очень высокая: +900 мл
Жаркий климат: +500 мл
Учитывайте, что в норму входит вся жидкость — вода, чай, суп, сок. Однако кофе и алкоголь действуют как диуретики и не засчитываются в полном объёме.
По рекомендациям ВОЗ, среднестатистическому взрослому требуется 1.5–3 литра жидкости в сутки в зависимости от условий.
Часто задаваемые вопросы
Сколько воды нужно пить в день?
ВОЗ рекомендует 1.5–2 литра воды в день при умеренном климате и низкой активности. Более точная норма: 30–35 мл на кг веса тела. При тренировках и жаркой погоде потребность возрастает на 0.5–1 л.
Учитываются ли чай, кофе и супы в суточной норме воды?
Да — около 70–80% жидкости поступает с напитками (включая чай, кофе, соки), остальные 20–30% — из твёрдой пищи. Однако кофеиносодержащие напитки обладают лёгким мочегонным эффектом.
Как понять, что пьёшь достаточно воды?
Самый простой индикатор — цвет мочи: светло-жёлтый означает норму, тёмно-жёлтый — дефицит жидкости. Жажда, сухость во рту и снижение концентрации внимания — признаки обезвоживания.
Влияет ли питание на потребность в воде?
Да. Высокое содержание белка и соли в рационе увеличивает потребность в воде. Фрукты и овощи (огурцы, арбуз, сельдерей) содержат 90–96% воды и вносят значительный вклад в гидратацию.
Следите за водой и питанием в одном месте
Наш трекер питания поможет контролировать не только потребление воды, но и КБЖУ, витамины и минералы из каждого блюда — с персональными рекомендациями по улучшению рациона.
Открыть трекер питания →